monitorare il sonno con un Apple Watch

Quando non riesci a dormire bene la notte, è difficile essere produttivi, bilanciare le tue emozioni e rimanere in salute. Conosciamo tutti l’importanza di mangiare in modo corretto e di fare esercizio, ma il sonno è altrettanto fondamentale per promuovere una vita sana e felice. Fortunatamente, il tuo Apple Watch può aiutarti in questo.

Tutti i nuovi Apple Watch sono dotati di un’app per il monitoraggio del sonno integrata, chiamata semplicemente “Sleep”. Può rilevare quando stai dormendo, monitorare  come stai dormendo e altro ancora.

Tuttavia, se stai cercando funzionalità o analisi del sonno più dettagliate – alcune app tengono traccia dei tuoi cicli REM e alcune possono persino riprodurre musica – potresti voler esaminare un’app di terze parti.

Ecco un confronto tra le principali app di monitoraggio del sonno attualmente disponibili per l’ Apple Watch , inclusa l’app Sleep integrata.

L’app ufficiale di Apple Watch Sleep

Costo per il download: gratuito e integrato

Abbonamento a pagamento: no

L’app Sleep integrata è stata aggiunta nell’aggiornamento watchOS 7, che è esclusivo per Apple Watch Series 3 e successivi. Se hai un orologio compatibile ma non hai watchOS 7, assicurati di aggiornarlo.

app Sleep integrata

Il tuo Apple Watch ha la capacità di rilevare quando stai dormendo e per quanto tempo, in base a micromovimenti che segnalano la respirazione durante il sonno.

L’app Sleep può anche rilevare periodi di veglia e sonno durante la notte, il tutto riunito in un pratico piccolo grafico che tiene traccia del tuo programma di sonno nel tempo. Tutti i dati sul sonno verranno sincronizzati automaticamente sul tuo iPhone.

Puoi utilizzare l’app Sleep insieme alle funzioni Wind Down, Sleep Mode e Non disturbare dell’orologio. Questo può aiutarti a sviluppare una routine specializzata prima di andare a letto, che può includere un quadrante personalizzato , promemoria per andare a dormire, oscuramento dello schermo e altro ancora.

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L’orologio ha anche la capacità di svegliarti emettendo leggere vibrazioni o suoni deboli.

Sebbene l’ app Apple Watch Sleep offra molte funzionalità per sincronizzare i tuoi dispositivi insieme, non fornisce un’analisi dei dati del sonno così dettagliata come alcune delle altre app di terze parti disponibili sull’App Store.

AutoSleep

Costo per il download: $ 3,99

Abbonamento a pagamento: no

AutoSleep offre una configurazione super rapida: non è nemmeno necessario creare un account.

Perfetto per le persone a cui piace sdraiarsi a letto e guardare la TV o leggere un libro, AutoSleep richiede di dire all’app che stai per dormire (tramite la sua funzione Lights Off). In altre parole, un’abbuffata Netflix di sei ore immobile non lo indurrà mai a pensare che ti sei addormentato.

Puoi attivare le luci spente direttamente dal tuo Apple Watch e tenere traccia di quanto tempo ti ci vuole per addormentarti.

È possibile visualizzare la sessione di sonno su un grafico che traccia la profondità del sonno e la frequenza cardiaca nel tempo. Mostrerà i picchi e gli avvallamenti nel sonno che indicano quando ti sei svegliato e quando eri in un sonno profondo.

autosleep

Gli anelli del sonno mostrano il tuo tempo in cui dormi, il tuo tempo con un sonno di qualità, il tuo tempo nel sonno profondo e la tua frequenza cardiaca nel sonno. Puoi impostare obiettivi per ciascuno di questi e gli anelli si confronteranno con i tuoi obiettivi, facendoti sapere quanto hai fatto bene.

C’è anche una funzione per mostrare la tua “banca del sonno” per la settimana. Questo si basa sul fatto che tu riceva otto ore intere a notte. Se dormi di meno, ti indebiterai e se dormi di più avrai credito extra.

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Nel complesso, AutoSleep fornisce una discreta quantità di dati e puoi confrontare giorno per giorno per vedere come il tuo stile di vita influisce sul tuo sonno. Per il costo una tantum di $ 3,99, è un ottimo rapporto qualità-prezzo.

Sleep ++

Costo per il download: gratuito

Abbonamento a pagamento: no, ma offre acquisti in-app

Sleep ++ è la più semplice delle app per dormire disponibili, ma è scaricabile gratuitamente e non ha costi aggiuntivi nascosti. Puoi scegliere di monitorare il sonno in modalità automatica o manuale.

La modalità automatica traccia automaticamente il tuo sonno, usando i tuoi movimenti – o la loro mancanza – per sapere quando sei nel mondo dei sogni. Se utilizzi la modalità manuale, dovrai dire all’app quando andrai a dormire e quando ti sveglierai.

Premi “Inizia a dormire” e poi “Smetti di dormire” sul tuo Apple Watch o nell’app per iPhone.

sleep++

Non otterrai molti dati da questa app, solo una barra ti mostra quanto è stato profondo il tuo sonno. Tuttavia, è totalmente gratuito ed è un ottimo posto per iniziare la tua routine di monitoraggio del sonno.

Sleep Cycle:

Costo per il download: gratuito

Abbonamento a pagamento: 1 mese gratuito, poi $ 29,99 / anno per ottenere dati sulle tendenze e funzionalità premium

Sleep Cycle ha la caratteristica unica di un allarme integrato con una “fase di risveglio”, che ti sveglia automaticamente all’orario ottimale, in base al tuo ritmo di sonno. Imposta l’ora in cui devi svegliarti e l’app ti sveglierà (utilizzando le vibrazioni tattili sull’orologio ) fino a 30 minuti prima quando ti trovi nella fase più leggera del sonno. Puoi regolare quel lasso di tempo nell’app se desideri un periodo di tempo più lungo prima di essere svegliato.

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Se acquisti la versione a pagamento (ottieni una prova di 1 mese per provarla prima), sbloccherai funzionalità premium, come un ausilio per il sonno per fornirti suoni rilassanti, avvisi meteo quando ti svegli e monitoraggio della frequenza cardiaca .

sleep cycle

Sebbene le funzionalità possano essere migliori rispetto alle altre app, non riceverai un’analisi dei dati del tuo ciclo del sonno.

SleepWatch

Costo per il download: gratuito

Abbonamento a pagamento: 7 giorni gratuiti, $ 3,99 / mese o $ 29,99 / anno per accedere a una migliore analisi

SleepWatch fornisce la maggior parte dei dati di qualsiasi app testata, ma dovrai acquistare un abbonamento per sfruttarlo al meglio, oltre a ricevere confronti della frequenza cardiaca e analisi complete del sonno. L’abbonamento a pagamento ti darà un valore numerico per la tua qualità del sonno: pensalo come il tuo punteggio di credito del sonno!

SleepWatch

Riceverai anche dati basati sui tuoi schemi di sonno, un rapporto tra sonno leggero e riposante e la tua frequenza cardiaca. Puoi visualizzare questi dati sul tuo Apple Watch e sull’app mobile.

È possibile impostare l’obiettivo del sonno e regolare la sensibilità del rilevamento del sonno. Il promemoria intelligente per andare a dormire è un’altra funzione a pagamento che ti ricorderà di andare a dormire a una certa ora per migliorare il ritmo del sonno.

Se ami analizzare i dati e vedere come il cambiamento del tuo stile di vita può influire sul tuo sonno, questa è l’app che fa per te.