La meditazione – e la sua stretta cugina mindfulness – sono diventati modi popolari per raggiungere il benessere nel mondo frenetico di oggi. Potresti aver letto un libro o seguito un corso di consapevolezza, ma come fai a renderlo una parte sistematica della tua routine quotidiana?
Ovviamente usando un’app. Ci sono molte app per il benessere là fuori per aiutarti a rimanere (e rimanere) centrato nelle tue pratiche di meditazione quotidiana; ecco sette delle migliori app di meditazione gratuite disponibili sia per iPhone che per Android.
Temporizzatore di intuizione
Molte app Mindfulness funzionano su un modello freemium, con una piccola quantità di contenuti disponibili gratuitamente ma la maggior parte delle migliori lezioni, meditazioni e workshop nascosti dietro un paywall in abbonamento. Insight Timer è gratuito, con un’enorme quantità di contenuti a portata di mano anche senza creare un account. Ci sono decine di migliaia di corsi, workshop e meditazioni guidate, tutti facilmente sfogliabili. E puoi passare a una rapida meditazione con un paio di tocchi, anche se all’app mancano alcune funzionalità trovate altrove, come la possibilità di impostare regolari promemoria di consapevolezza.
L’app Mindfulness
L’app Mindfulness enfatizza la routine fin dall’inizio, offrendo di impostare un promemoria regolare all’ora e nei giorni della settimana preferiti. L’app può anche inviarti messaggi incoraggianti, sebbene la vera carne del servizio sia la ricchezza di meditazioni e corsi su un’ampia varietà di argomenti. Può sincronizzarsi con l’app per la salute del tuo iPhone o dispositivo Android e offre uno stress test che puoi utilizzare per un’autovalutazione. Puoi utilizzare l’app Mindfulness gratuitamente, anche se esiste un livello premium che aggiunge più di 300 meditazioni e corsi per $ 54,99 all’anno.
Allenatore di consapevolezza
Un’altra app completamente gratuita, Mindfulness Coach viene da te dal Dipartimento per gli affari dei veterani degli Stati Uniti, sviluppata in parte per aiutare i membri del servizio e i veterani ad affrontare i traumi attraverso la consapevolezza. L’app è adatta a chiunque, tuttavia, e fornisce un programma di formazione autoguidato passo dopo passo per adottare la propria pratica di consapevolezza. L’app è ben progettata e facile da navigare, con una varietà di lezioni e meditazioni, sebbene la sua libreria di contenuti sia piccola rispetto alle app che offrono abbonamenti premium.
Dieci per cento più felice
Potresti avere familiarità con l’autore Dan Harris e il libro su cui è basato Ten Percent Happier ; in caso contrario, scoprirai che l’app di meditazione fa parte di un intero ecosistema che include un libro bestseller, un podcast, una newsletter e altro ancora. L’app crea per te un piano di consapevolezza personalizzato basato su un questionario e può impostare promemoria di meditazione quotidiani. L’app può essere utilizzata gratuitamente (sebbene richieda la creazione di un account e il contenuto sia limitato), ma esiste un’opzione di abbonamento di $ 99,99 all’anno che offre centinaia di corsi video.
Mente sorridente
Smiling Mind è un’app di consapevolezza completamente gratuita prodotta da un’organizzazione no profit australiana. Dopo aver creato un account gratuito obbligatorio e completato un breve questionario, hai accesso a lezioni e workshop, un programma di miglioramento del sonno di 21 giorni, una libreria di meditazioni e altro ancora. L’app include anche promemoria opzionali per tenerti in pista con regolari sessioni di consapevolezza. E a differenza di alcune app di consapevolezza, Smiling Mind sottolinea che utilizza tecniche basate sull’evidenza piuttosto che approcci alla moda o ingannevoli della scienza pop.
Programma Menti Sane
Come Smiling Minds, il programma Healthy Minds sottolinea le sue credenziali scientifiche. L’app è sviluppata da un’organizzazione no profit chiamata Healthy Minds Innovation, affiliata al Center for Healthy Minds dell’Università del Wisconsin-Madison. L’app si basa sulla vera neuroscienza combinata con l’apprendimento basato sulle abilità per aiutarti a padroneggiare le basi della consapevolezza e della meditazione. È gratuito, ma richiede la registrazione di un account. È ricco di audioguide e lezioni, nonché di un’ampia libreria di meditazioni guidate. Ed è completamente gratuito, senza pressioni per abbonarsi a una versione premium, sebbene l’app accetti donazioni.
UCLA consapevole
Come suggerisce il nome, UCLA Mindful è un prodotto dell’UCLA Mindful Awareness Research Center. Ciò significa che stai ricevendo una formazione di consapevolezza basata su prove scientifiche. L’app è elegantemente progettata, con un “percorso” da seguire mentre completi un’autovalutazione e poi sperimenti una serie di lezioni video e audio per padroneggiare le tecniche di meditazione. Non devi seguire il percorso; c’è anche una vasta libreria di meditazioni guidate da sfogliare e una modalità di meditazione non guidata con un timer rapido. L’app si connette all’app per la salute del tuo telefono, anche se manca un promemoria di meditazione giornaliero personalizzabile, qualcosa che si trova in molte altre app.
